喜欢 HIIT，但想改变全身锻炼方式?这个家庭跆拳道练习非常完美!它会让你的心脏跳动，让你的胳膊和腿工作，同时快速燃烧卡路里。我们保证它与您常规的 HIIT 锻炼完全不同，另一个好消息是它只需要 20 分钟。所以，带上你的拳击手套，做好准备吧!

如果您想知道拳击是否是一种有效的方法，那么它是，因为它的强度非常高。一项研究观察了一组肥胖男性和女性，他们在 12 周内每周参加 4 次 HIIT 拳击或快走，发现参加拳击的人比步行的人减掉了更多的脂肪，改善了心血管水平。它也适合所有健身水平，是一种很好的缓解压力的方法，而且也很有趣。

对于本次锻炼，您将完成每个练习 40 秒。与常规 HIIT 锻炼不同的是，在每次锻炼或一组锻炼后您都会有短暂的休息时间，而您的休息时间将在锻炼的中途进行。不过，不要让这让你惊慌，因为它非常适合初学者，而且这实际上取决于你想推动自己的程度。如果您觉得太容易，您可以随时购买一副轻便的哑铃来使用。准备好出发了吗?这是你的锻炼：

上勾拳和勾拳

直拳和上勾拳

直型和钩型

勾拳和上勾拳

每侧 2 轮

前侧踢

前腿踢

膝踢

2轮(不要单独做每一侧，而是同时做)

深蹲和直拳

侧踢和勾拳

前踢和上切

膝踢和直拳

深蹲和前踢

侧踢和膝踢

我们真心希望您喜欢这次锻炼，并且您发现它比标准 HIIT 课程更令人兴奋。如果您想进行更多拳击比赛，为什么不买一个沙袋来搭配您的拳击手套呢?如果您家里没有人拿着拳击垫，那么非常适合进行拳打脚踢。如果是您的目标，那么请查看最佳的拳击训练，并考虑投资健身追踪器，以便您可以跟踪燃烧了多少卡路里。